瘦身每天需求多少热量：
有个简略的计算公式，每日所需热量=你的体重（斤）x14，得出来的数字大约便是你每天所需求的热量。依照这个热量吃，不会长胖也不会变瘦。
而假如你想一周减1斤脂肪，你在这个热量的基础上，要有大卡/天的热量差（你可以少吃大卡，或者是经过运动多耗费大卡。但是一般最主张的是运动和饮食各一半，及经过运动耗费大卡，饮食少吃大卡）
同理，假如你想一周减掉2斤脂肪，你需求构成每天大卡的热量差。
要留意的是：
1、这里说一周减多少斤，指的是脂肪，而不是体重。减体重和减脂肪是不完全持平的。或许你在瘦身的过程中，水分丢失得比较多，体重上看就掉秤很快，但实际上脂肪没有减多少；也或许体重感觉不怎么变化（肌肉添加），但其实脂肪已经在削减了。
2、健康瘦身的意图是削减身体脂肪，增加身体肌肉。
3、以上的每日所需热量公式是依照默认你每天的活动是久坐为主，极少体力活动的状态来计算的。假如你每天活动量比较大，可以再乘以一个1.4或者1.6的系数。详细看你的活动状况而定。
4、假如你计算出来，要瘦身，你每天吃的热量少于大卡，请以大卡为下限。这样可确保你的身体营养摄入，不危害健康。
根据经验，对于大多数超重的人来说，想瘦身一般每天只需1大卡左右就足够了。
接下来说1大卡大约是多少食物：
1大卡的参考食谱——
早餐：-大卡
面包2片大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒大卡+中等大小苹果1个95大卡=大卡
黑米粥1碗（克）大卡+馒头1个（克）.00大卡+鸡蛋1个80大卡=大卡
Tips：
蛋糕一小块一般有热量多大卡，不是瘦身的明智挑选。
三鲜馅的水饺一个大约60大卡，10个便是大卡。
上午加餐：大卡左右
酸奶1盒（克）大卡/牛奶1盒（克）大卡/核桃2个大卡/开心果7粒大卡/苏打饼干4片大卡
午饭：大卡
米饭1碗大卡+小白菜克34大卡+冬瓜（煮，加盐）克22.00大卡+炒鸡胸肉克大卡=
Tips：
一般在外吃的快餐例如白切鸡饭等（有饭、菜和肉调配好的）一份热量大约+大卡；
在外吃的一碗面、粉等大约-大卡；
汉堡包1个大卡加上一包薯条和一杯可乐，热量就可以达到一千多大卡了（不是瘦身的明智挑选）
下午加餐大卡左右
加餐内容参阅上午加餐
晚餐：-大卡
水煮玉米1个约大卡+少油的蔬菜一碗（克）约50大卡+鱼肉克约大卡
Tips：酒精的热量不低，一瓶啤酒热量大卡，有应付的话悠着点喝。
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