胖子，都是自己吃出来的。现在生活越来越好了，吃东西变得随心所欲了，各种美食，只要我们喜欢的，都可以轻易吃到。物质的丰富和获取的便利，极大地改善了人们的生活，同时，也产生了很多的胖子。
在唾手可得的美食面前，很多人禁不诱惑，管不住嘴巴，控制不了食欲。于是，经常都是超量摄入热量。这些多余的热量，总要找个出口，于是就变成肥肉在身上储存下来了，就这样，一个个胖子就产生了。
很多人一看到自己发胖了，于是拼命减肥。其实，减肥并不是什么难事，关键还是要有合理的饮食习惯。如果要靠减肥药或者是盲目节食来减肥，都不会收到好的效果。只有健康饮食，适量运动，长久坚持才是正道。
所以说想减肥首先就是要管好自己的嘴。管好自己的嘴并不是不要吃东西，而是要在控制好量的同时，要注意主食的选择。吃东西时要注意食物所含的热量，而不是只注意食物的味道。再美味的食物，如果热量太高了，那也不能吃。
很多减肥的人，认为米饭是一种增肥的主食，但是，事实上，比米饭热量高的主食是非常多的。而且，很多减肥的人并不知道。
公认“最长肉”的4种主食，个个堪比喝油，想减肥最好管住自己的嘴！
汉堡。这是很多人的最爱，也是一种非常美味的食物，它把谷物、蔬菜和肉类等一次性全部包括进去了。很多女孩子为了减肥，不吃米饭，而是吃一个汉堡。但是，汉堡热量其实是非常高的。
汉堡中间的肉一般都是油炸的，或者是用油煎的。虽然口感非常好，但是热量真的非常高。西方人长期以汉堡为主食，所以西方人的肥胖率也是非常高的。可以这么说，一天如果吃一个汉堡，那么，你这一天的体重控制基本上就失败了。
泡面。这是一种曾经风靡全国的便捷食品，以其方便快捷和独特口味得到很多人的青睐。说实话，小时候我们将泡面当成了一种侈奢品，求之而不得。但是，现在，你想吃多少都有。于是，很多人就将泡面当成了主食。很多女孩子为了减肥，不去吃饭，而是泡一包方便面。
其实，泡面是一种典型的油炸食品，虽然它是面条，但是经过油炸以后，热量比其他主食都要高出很多。一袋方便面的热量大概是卡路里，而克大米的热量只有卡路里。吃一袋方便面，要慢跑56分钟才能完全消耗掉它的热量。
饺子。它是一种传统的美食，在国外，吃饺子是中国人的象征。在北方，很多人都是拿它当主食的。现在，很多想要减肥的女性朋友也会选择吃饺子而不吃米饭，想以此来达到减肥的效果。
但是，实际上饺子的热量是远远高于大米的，一个饺子有51卡路里，相当于一碗米饭的热量。吃进去一个水饺的热量，需要散步走35分钟才能完全消耗掉。
你一餐不可能只吃一个饺子吧？一般情况下，你一餐吃10个左右是没有问题的。这样一餐下来，你摄入了多少热量，你应该算得出来吧！所以要想减肥，最好要少吃饺子。
鸡蛋灌饼。大家都吃过鸡蛋灌饼，味道确实非常可口。特别是上班族，早上为了赶时间，有时候来不及吃早饭，急急忙忙出门，路过早餐摊，买一个鸡蛋灌饼，边走边吃，不仅节省了时间，而且也填饱了肚子，真是一举两得。
不过，鸡蛋灌饼的热量高得吓人。它里面不仅含有鸡蛋，还有生菜和香肠，本身热量就是很高的，再加上用油一煎，热量就更高了。有时候，我们可以看到，装鸡蛋灌饼的纸袋子，全部被油浸透了。是不是感觉像直接吃油一样呢？
因此，想减肥的人，不要再吃上面4种食物了，可以多吃以下几种食物：
糙米。它是我们日常生活中常见的一种粗粮，也是一种饱腹感非常强的主食。糙米的淀粉含量不高，因此，热量也不是很高。糙米的营养比大米更为丰富，而且含有大米所没有的膳食纤维。这些膳食纤维能够增强饱腹感，同时还可以促进肠胃的蠕动，加快体内垃圾的排泄。
￥2三色糙米含藜麦gX5包低脂粗粮红糙米黑米藜麦饭健身代餐主食淘宝￥32.9￥42.99购买当然，糙米的口感不是很好，这也是很多人不喜欢吃的原因。不过，我们可以在煮饭吃的时候放一小把糯米。或者是在糙米中加入红豆或是绿豆一起煮饭吃，这样减肥的效果会更好。
在糙米中加入绿豆、黄豆或是红豆，能够减少米饭的摄入量，还能增加饱腹感，延长食物的消化时间。豆类中含有丰富的营养物质，可以补充身体所需的矿物质和维生素。而且，它的消化速度比较慢，比较适合减肥的人吃。
红小豆农家自产红豆非赤小豆五谷杂粮非红豆薏米粥红小豆5斤装淘宝￥62.6购买紫薯。是一种低脂、高膳食纤维、低钠和高钾的食物，它含有大量的维生素、氨基酸和果胶等。丰富的膳食纤维能够有效促进肠道的蠕动，加快人体的排泄，还能预防便秘。紫薯中还有大量的花青素，它是一种强抗氧化剂，可以帮助清除体内里的自由基，可以延缓衰老。
小米。大名鼎鼎的养胃食物，对于消化不好的人来说是非常好的食物。不仅如此，它的热量比较低，而且能加速人体的新陈代谢，促进肠胃蠕动，因此，也是一种很好减肥食物。
黄小米新米5斤小黄米农家小米食用米粮食自产小米吃的小米粥淘宝月销量￥31.8￥购买已下架燕麦。作为一种粗粮，它的热量其实比大米还要高。之所以建议把燕麦当作主食，主要是因为燕麦含有比大米更高的蛋白质和膳食纤维，非常有利减肥。对于肥胖并且有高血糖症的人来说，燕麦更是一种非常好的食物。
燕麦中含有大量的β-葡聚糖，它能够吸附胆固醇，帮助降低人体血糖和胆固醇水平。而且升糖指数低，能够很好地控制餐后血糖，保护胰岛，防止脂肪囤积。
￥10精力沛全粒纯燕麦片原味无加蔗糖无脱脂即食免煮早餐冲饮谷物2罐淘宝月销量旗舰店￥49.9￥购买还有一点要特别提醒。烹饪方式的选择也是非常重要的。同一种主食，烹饪方式不同，效果完全不一样。对于减肥来说，低温烹调更加健康，不会额外增加热量和糖类物质。千万不要选择煎、炸、炒、烤的烹饪方式，否则，再好的主食也一样会引起发胖。
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