减肥的时候还在傻傻的吃大米饭？结果怎么减也没有太大的效果，你很可能是没有吃到优质的碳水化合物，现在给你推荐几款热量低的碳水来代替主食，让你减肥事半功倍。
首先我们要明确几点：
碳水是必须要吃的，也有一些健身小白在开始减脂的时候选择断碳，也就是不吃任何碳水化合物，这样其实是不可取的。要知道断碳减肥之后会反弹，而且对身体有坏的影响，而且长时间不吸收碳水会让人变得焦躁。
在减脂的时候也不能一味的光看热量，要知道就算是全麦面包它的热量也一点也不低，在选择食物时还要考虑升糖指数以及营养价值。
碳水化合物并不是导致你肥胖的原因，而是那些糖分和脂肪混合的糖油化合物导致你肥胖，你可以看一看身边那些很瘦的人，它们也会正常的吃主食。
如何选择优质的碳水作为主食？
我们按照人体的吸收程度和升糖指数作为依据，水化合物主要可以分为两类：简单碳水和复合碳水。
简单碳水它的gi值很高，进入你体内后会导致你的升糖指数变高，也就是会让你变胖。所以在减肥时，我们可以选择中低gi值的复合碳水。
碳水的gI值范围：
gi值＜55＝低gi食物55≤gi值≤70＝中gi食物gi值＞77＝高gi食物
用下面这些优质碳水来代替主食，能够更有效的帮助你减肥：
全麦面包
口感虽然没有普通面包那么好，但是它可以帮助你增加饱腹感，补充能量，记住在选择全麦面包时，一定要查看配料表全麦粉的占比，不要被那些打着全麦面包幌子的高热量面包给欺骗了。
红薯紫薯
一般薯类都是减脂利器，它们富含膳食纤维，有很强的饱腹感，虽然紫薯的颜值比较高但是口感却没有红薯好，而且红薯的热量会更低一点，紫薯约卡每百克，红薯约61卡每百克，注意在烹饪时尽量选择蒸煮的方式，烤红薯会增加它的含糖量，也尽量不要用太多油去烹饪。
玉米
我们经常见到的玉米也是一个很好的优质碳水，并且烹饪时十分方便，直接就可以煮着吃。它含有多种维生素和各种微量元素，并且它有着刺激肠胃蠕动的作用，可以帮助你防止便秘。
燕麦
燕麦作为一种热量非常低的食物被很多健身人士所喜爱，并且它也是很多家庭作为早餐的优选。当然这里说的燕麦不是超市里卖的那一种加了很多糖精的精制麦片。如果要将它作为主食的话，记得要选择像图片所示的燕麦。
它的营养元素为：.8大卡/g碳水化合物：67克脂肪：7.6克蛋白质：12.9克
选择上面这些热量低的优质碳水可以让你减肥道路上事半功倍，欢迎在评论区补充你认为不错的主食。
希望大家在健身减肥道路上一切顺利，达到自己想要的身材。
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