文/赖
与其说是减肥，其实就是“减脂”。不正确的减肥方法，其实减掉的都是身体的水分，而不是脂肪。所以经常停下不久就会反弹的情况，这样做不但无法减肥，而且很容易造成身体缺水，损伤器官。所以说减肥如果有这么的容易，就不会有那么多的人在减肥的道路上一直奋斗了。那么今天小编就来给大家介绍一种简单又不耗时的锻炼方式。这也是明星钟爱的减肥方法，据说十分钟就相当于跑步半小时。
曾经的“小龙女”陈妍希，当初在《新神雕侠侣》刚开播的时候，微博直接空降热搜。当时的陈妍希因为脸上肉嘟嘟像个包子，被网友们拿去与李若彤、刘亦菲等人对比以后，戏称为“小笼包”并且吐槽“山寨版小龙女”没有仙气就不要演仙女之类的。
这个角色不仅没能成功塑造出来，更是直接颠覆了她当年出道剧中留给观众的印象，成为了永远都抹不掉的黑历史。后来她利用跳绳完美的逆袭成功了。另外搭配着合理的健康饮食，同时在慢慢拥有健康身体的基础上瘦了下来。
所以今天小编主要想要讲的就是跳绳，跳绳是一种不受时间场地等限制的运动，跳绳是一项全身运动，不但可以减肥，也可以让身上的肌肉更加匀称，锻炼全身肌肉，可以锻炼呼吸系统和心血管，提高心肺功能的作用，所以说跳绳十分钟消耗的是慢跑30分钟的热量。它想必于跑步而言，跳绳对膝盖的伤害也会更小一些。
它对身体的平衡力，协调力，柔韧性还有灵敏度都有奇妙的促进作用。跳绳可以让小腿的肌肉更有爆发力，使你的大腿还有臀部肌肉变得更加的均匀结实。每天最好可以坚持跳绳10分钟以上，只要坚持两周左右，你会发现自己身体有明显的变化。
跳绳也有需要注意的地方，毕竟不管什么运动，方式运动损伤非常重要，因为不小心可能就会是不可逆转的结果。所以跳绳的场地最好能选择软一点的地面比如草坪、木地板、地毯等材质的，让落地时有一定的缓冲力，这样可以在一定程度上预防膝盖受损。
另外在跳绳时一定要穿舒适柔软的运动型，同时绳子不宜太长，单脚踩着绳子拉直身子后达到肩膀以上的最合适。在跳绳时一定要脚尖落地，垫脚起跳，脚后跟落地会对大脑造成震动伤害，落地时微微屈膝，这样减少膝盖冲击。跳绳时双脚稍微分开，不要跳得太高，跳绳的频率也要循序渐进，不要操之过急，可以每40~60下开始每30秒停下来原地踏步，在继续进行。跳绳的耗能是比较大的，最后耗时在饭前一小时或饭后一小时进行，以免会造成肠胃受损。
想要减肥的朋友如果想要达到瘦身目的，一定要每日坚持锻炼，但是对于体重过重的朋友不建议跳绳运动，因为会对膝关节造成压力和心脏伤害。最后一定要养成健康的饮食习惯，这样才可以让体重慢慢降下来。
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