不可否认，现在自己买菜做饭的人越来越少了，速冻饺子、速冻馄饨、速冻小笼包等速冻食品和外卖正慢慢成为许多人饮食的第一选择。
有的人认为速冻食品不健康、没营养，所以外卖比较好；有的人则觉得外卖高油高盐、不健康，所以速食才最佳。
那么，在我们不想做饭的时候，速冻食品和外卖到底该如何选择呢？
外卖正在摧毁你的身体？
牢记5点保健康！
1高热量、高油高盐的外卖真的不健康
①高热量外卖，容易长胖
饭店里的食物通常都比自己家里做的美味好吃，而好吃的秘诀之一是多食用油，稍不留神就会让你热量超标。要知道10克油（一平瓷勺的量）就含有90大卡热量，相当于半碗米饭的热量！
②高油高盐高糖外卖，容易诱发心血管疾病
增加饭菜口感的另一个秘诀就是多加糖、盐、味精等调味品。
过量的糖会导致肥胖、加速皮肤老化、伤害脑细胞和血管壁；过量的盐和味精会使得钠摄入过多，影响血压水平，增加心血管危机，同时增加肝肾负担。
2教你5个小技巧，科学点外卖
外卖比起自家做的饭菜，安全系数、新鲜程度差了不止一点。不过如果实在没时间自己开火，你点外卖时不如采取这些做法：
《中国居民膳食指南（）》中新增了“外卖及在外就餐的点餐技巧”。
①点外卖应纳入膳食计划
根据一段时间内就餐频次、食物种类和数量调整其他餐次，保证能量平衡、膳食合理。
②挑选主食，别忘全谷物
点外卖对主食的选购常会两极分化，要不忽视主食，造成主食摄入偏少；要不只吃主食，如面条、炒饭、炒饼，或者搭配由高淀粉食物做成的饭菜，如炖粉条、炒土豆丝，不仅种类比较单一，而且大多来自精白米面。
所以，在点外卖时主食要注意选择含有全谷物的主食，包括杂粮或杂豆。
③挑选菜肴，少油炸、注意荤素搭配
根据同时就餐人数分配动物性菜肴和素菜的比例。
多人就餐，可以先点蔬菜，比如可以吃些小黄瓜、圣女果等小菜，然后按（3∶1）-（2∶1）的比例搭配肉菜，以清淡为主；尽量用鱼和豆制品代替畜禽肉，如果肉菜较多，不宜再点油用量较大的油腻菜肴，少选炸鸡、炸肉丸等油炸食品。
点外卖，注意不同餐次菜肴种类和食料的调换，注意搭配水果、奶。
④不要大份量，适量不浪费
点菜的数量取决于每份菜肴的份量，就餐人数较多时应适量分摊，不可数量太多，避免过多食用导致能量在体内的堆积，同时避免浪费。
一人就餐时可通过选用“小份”菜肴达到食不过量、多样搭配的目的。
⑤提出少油、少盐健康诉求
点外卖，除了口味人们也要多
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