有句话说得好，“人在吃，称在看”，我们平时吃下去的热量，都能在称上反应出来。很多人怕自己胖，所以很拒绝上称，其实这都是自欺欺人。
身上的肉肉是掩盖不住的，吃下去的食物，都会长在自己的身上，想要瘦，还是要在饮食上合理规划一下。
很多喜欢减肥健身的朋友，在日常的生活中喜欢吃一些清淡的食物，平时会多以蔬菜杂粮为主来充饥。但是有的时候看似比较清淡，热量却非常的高，同时，常吃的话，对于肠胃也会产生一定的伤害。
01肥胖的分类有哪些？
1.单纯性肥胖
表现为腹部、腰腿、胳膊等全身性肥胖，不仅影响身材，还对身体健康有害，易诱发高血压、高血脂、糖尿病、代谢综合征及心脑血管等疾病。
当其肥胖超过人体基本体重10%时，可通过饮食及运动进行调理；当超过基本体重20%时，则需介入相关临床治疗方法，以达到有效减肥的目的。
2.继发性肥胖
肾上腺皮质功能亢进，皮质醇增多症。
胰岛素分泌过多，脂肪分解减少导致肥胖。
脑性肥胖病，垂体性病因，垂体前叶分泌过多生长激素。
甲状腺功能减退症状导致肥胖。
药源性疾病，服用肾上腺气质激素类药物后出现肥胖等。
02肥胖究竟有哪些危害？
1.激素分泌异常
肥胖还会导致激素的分泌异常，导致有些患者会出现月经不调，某些男性出现不育，女性出现不孕等。
2.导致体质下降
肥胖的人不愿意运动，缺乏运动就会使体质进一步下降，造成身体负担。因脂肪含量超标，会增加体脂所需的氧气，很容易感觉到疲倦。因此肥胖的人多走几步就会气喘吁吁、心跳加速。
3.增加患高血压的概率
肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。
4.导致血脂异常
对于肥胖的朋友来说，很容易就会患上高胆固醇血症和低密度脂蛋白。事实上，出现这几种情况的原因是因为人体进食的脂肪太多，或者是人体里面的脂肪储存的过多，这样都会造成人体血脂异常的情况。
03减肥的朋友注意，哪怕饿一天也别碰这6种食物，看似清淡其实热量很高
1.糖炒板栗
板栗，一般都是在十月份开始大量销售的，但是我们目前的话基本上想吃的话还是可以买到的，就在路边摊上都可以买到，经常在路边摊上都可以看到卖板栗的小贩，很多人一买都是一大一大袋的往回买。
其实我们对于板栗的吃法，最多一天可能吃上六个才是最合适的，为什么呢？因为六个板栗的热量以及营养就相当于一碗大米饭了，更别说你一天那几个小时之内就吃掉了一袋子了。那不是想着法儿地让自己变胖吗？
2.薯片
看似薄薄的薯片，吃起来又脆又香，但是它的热量非常之高，每克的薯片就有千卡热量，吃多之后非常容易导致肥胖，这种很多朋友都特别爱吃的一种小零食，属于一种膨化食品。
在制作过程中为了达到酥脆的口感，往往会放入过多的调料去搭配，导致含有的盐分过高，吃多了还会增加肾脏的负担。
而且所有的薯片都会经过油炸，虽然可以延长薯片的保存期限，但是无形之中让油脂经过氧化作用以后会变成“氧化脂质”，食用之后影响人体的健康。
3.麻辣烫
麻辣烫里面食材很多，有油脂大的，也有油脂小的，但是汤底却是很油腻的，为了麻辣烫有滋味。店主会在汤底里放入各式调料，放的油也会很多，这样才能充分激发人的食欲，让人越吃越想吃。
不知不觉就会摄入太多热量，所以想要减肥的话麻辣烫绝对不能吃，虽然里面也没有肉，但是热量着实不低啊，很容易让人长胖。
4.蔬菜水果沙拉
很多人都没有想到吃蔬菜水果沙拉也会长胖吧，甚至拿它当作瘦身餐来吃，结果却“越减越肥”。其实吃水果和蔬菜是完全没有问题的，但如果放了沙拉酱进去，那就不一样了。
了解沙拉的人都应该知道，50g的沙拉中脂肪含量高达37g，满满的都是热量，淋在蔬菜和水果上就等于在上面倒了一层油。
5.杂粮煎饼
大家平时来不及吃饭了，就会去买一个杂粮煎饼，觉得它是粗粮，自己吃了还不会胖，并且觉得自己还能补充膳食纤维，其实杂粮煎饼的热量是非常高、
克是大卡，一个小一点的杂粮煎饼大约在克，而热量就要到大卡了，一天只能吃1多大卡，一顿饭就占了大卡。虽说看着清淡，但它可是十足的热量炸弹。
6.灌汤包
有的女性，在平时会吃一些灌汤包，比如早上中午晚上，都是非常简单方便的，只需要拿到锅里蒸一下，几分钟后便可以出锅，也可以买一些速冻的，蒸起来比较方便。
但是这些灌汤包中的成分含量，是非常高的，咬一口你就会发现流出大量的食用油，其中含有较多的肉馅，这些含油量是非常高的。
经常吃的话会增加肥胖的概率，也会影响减肥的进程，所以建议你先在减肥期间尽量不要吃灌汤包，避免增加肥胖的概率，起到物极必反的现象。
04阅读延伸：人体每天需要多少热量？
根据我国营养学会的推荐指标，我国成年男性每天所需热量为-0大卡，成年女性为-大卡。
热量是一切生物维持生命和生长发育所必需的能量，所以必须保证充分的热量摄入，才能维持人体每日正常活动工作需要。但是根据个人体质和活动量的不同，所需热量也有所不同。
可以依据自己的性别、年龄、身高和体重计算一日所需要的卡路里，计算公式是男性等于66+1.38×体重+5×身高-6.8×年龄，计算出的值再乘以每日的活动量。
女性每日所需要的卡路里等于65.5+9.6×体重+1.9×身高-4.7×年龄，所得的值再乘以活动量。一般人活动量是由1.1减去1.3不等，活动量越高，数值越高。
如果平日只坐办公室工作的女性，活动量大约是1.1，而运动量高的人大约是1.3。根据公式可以计算出自己每日的能量摄入是否正常。#爱乐养生#
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