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6种长肉快的主食,没有馒头和米饭,许

#夏方养生指南#

导语:生活中,许多朋友都觉得身材纤细的人,穿什么都好看,所以体重偏重的朋友经常为此感到苦恼。若大家不及时行动,控制自身体重,继续大吃大喝,暴饮暴食,身上的脂肪和赘肉只会越积越多。

“管住嘴,迈开腿”是控制体重的关键。此外,大家还需要合理膳食,少吃高热量、高脂肪、高糖含量的食物。在主食选择上也需要注意,有些主食也要尽量少吃。

很多人认为,馒头和米饭含有较高热量,常吃很容易长肉。殊不知,相较于其他主食而言,馒头和米饭所含的热量并不高,甚至有些主食的热量与食用油差不多,大家不妨了解一下。

一、馒头和米饭的热量如何?

1、馒头

1个馒头大约含有大卡的热量,而1碗米饭的热量也才只有大卡。相比之下,馒头所含的热量还是较高。

克米粥中大约含有46大卡热量。这也表明:相同分量的馒头所含的热量,相较于同等分量的大米和面条而言,其馒头所含的热量要高一半。

我们常吃馒头主要是由面粉、水、小苏打等材料制作而成。其中,面粉中淀粉含量较高,其中所含的脂肪和糖分含量也不低,这样使得馒头的热量相对较高。

2、米饭

克米饭的热量约为大卡,1碗米饭大约克,其所含热量大约为2×千卡=大卡。

碳水化合是米饭的主要成分,米饭中所含氨基酸和米精蛋白质,都十分容易被机体消化吸收。

虽然精米中所含的赖氨酸含量高于糙米,但其所含的B族维生素、膳食纤维、矿物质等物质都低于糙米。

二、减肥误区,你中了几条?

1、不吃主食

若不食用主食,会导致机体碳水化合物供应不足,无法为机体提供充足能量,使得机体只能将蛋白质作为能量来源,从而在体内产生大量蛋白质代谢物。

这些代谢物大量积聚在体内,不仅会导致机体色素沉着,还会诱发贫血、低血糖、四肢乏力、面色发黄等不良情况发生。

2、蔬菜当正餐

生活中,很多朋友觉得吃水果蔬菜,不仅能维持肌肤水分,还能有益减肥。为此,许多朋友用果蔬代替主食。

殊不知,机体长期不吃主食,只吃蔬菜水果,会导致机体健康脂肪和优质蛋白的缺乏。长此以往,很容易造成人体肌肉流失,皮肤弹性减弱,肌肤变得松弛苍老。

3、节食减肥

相较于那些不吃主食,只吃蔬菜水果的朋友而言,还有人为了减肥瘦身,竟然选择节食。从材料学方面来看:人体的细胞是由脂肪和蛋白质为原材料所构成,其体内的矿物质和维生素是支撑人体细胞的主要元素。

节食减肥,会导致机体营养不良,从而使得机体心跳过缓,出现低血糖等不良反应。

4、大量锻炼

很多朋友为了减肥,每天都会进行大量无氧锻炼,殊不知这样减肥的效率并不高。若想提高减肥效率,建议大家适当的多做一些有氧运动。

其实,大家可以在进行无氧锻炼后,适当做一些有氧锻炼,这样能有助于减肥瘦身。

三、关于减肥,你是否知晓减肥和减脂的区别?

减肥是指降低自身体重,身体形状并无多大改变;减脂是指降低体内脂肪含量,机体体重或许不曾改变,但是会改变身体形状。

在重量相同的情况下,人体脂肪和肌肉想比,其脂肪的体积更大。这也是减脂会改变身体形状,而却不一定能减轻人体重量的原因。若机体脂肪含量偏高,就会使得身体变得臃肿。减脂成功,虽然人体体重不会改变多少,但是机体形态会变得更加有型。

减肥对机体的作用很单一,只会降低体重,而减脂对身体会有很多益处,但有效的减脂方式却不多。

若想打破机体身材上下不匀称、不对称的情况,减脂才是正确的选择,比如:瘦腰、瘦腿、瘦肩臂、瘦肚子、瘦脸、提臀、罗圈腿矫正、脊柱侧弯矫正等方面都需要依靠减脂来实现。

四、6种“长肉快”的主食,没有馒头和米饭,许多人可能天天在吃

1、油条

对于许多朋友而言,豆浆油条可谓每日的标配早餐,是很多朋友从小吃到大的一类食物。油条虽然美味,但是长期食用油条不仅不利于人体身心健康,还会诱发肥胖。

面粉是油条的主要成分,经过高温油炸之后,大大增强了其中所含的脂肪和热量,是一种高油脂食物。相较于米饭而言,几大碗米饭才相当于1根油条所含的热量。

2、饺子

不论是南方人,还是北方人,都十分喜爱中国的传统美食——饺子。许多人觉得米饭热量高,为了减肥,不吃米饭,选择吃饺子。殊不知,饺子中所含的热量远高于米饭,更容易长肉。

一般,饺子皮都是用面粉制作而成,而饺子所包的馅料,大部分都是肉馅,只有少部分是素馅。纵使素馅饺子,其所含的热量也远高于米饭。因此,各位想要减肥的朋友,千万别用饺子替代米饭。

3、凉皮

许多朋友可谓是凉皮的忠实爱好者。虽然凉皮中面粉含量不高,但是吃凉皮时所放的调料很丰富。大家在吃凉皮时,有些会放入大量红油,有些还会放入大量麻酱。

虽然凉皮所含的热量并不高,但吃凉皮时放入的麻酱,其所含热量却很高。若大家想要减肥,那还是尽量少吃凉皮吧,不然太容易长肉了。

4、泡面

随着生活节奏的加快,为了节约时间,很多人都会选择吃泡面充饥。殊不知,泡面不仅营养价值低,还含有极高的热量。泡面所用的面饼,其实都是经过高温油炸制成,其含油量极高。

此外,泡面中的各类调味料所含油脂和热量也不低,1桶泡面的热量相当于2碗米饭的热量。若大家确实嘴馋想吃,不妨先将面饼过1遍水,然后加入少量调味包,注意别喝面汤。

5、披萨

对于喜欢吃西餐的朋友注意了,披萨所含的热量也并低。很多人吃腻了中餐,想换个口味,吃西餐,甚至用披萨代替米饭。

披萨的外层总是裹着厚厚的奶酪和芝士,看起来让人很有食欲。虽然披萨很美味,但是披萨中所含的卡路里非常高,长期食用,很容易长肉。

6、面包

克面包大约含有大卡热量,克米饭大约含有大卡热量。由此看来,面包所含的热远高于米饭,吃米饭更有助于减肥。

面包中脂肪和碳水化合物的含量并不低,特别是添加沙拉或果酱的面包,其所含的糖分和热量更高,不建议各位减肥的朋友长期食用。




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