减肥！减肥！我要减肥！大部分女生每天都在喊口号。但是更多的总是喊口号而不行动。所以说减肥是大部分女生的终生奋斗目标。当然也包括我。减肥的方法有很多，有的人节食，有的人抽脂，但是我更推荐运动健身。
对于想要运动减肥，或者是已经在运动减肥的朋友当中，会考虑骑单车与跑步，骑单车与跑步，哪个更有助于减肥，哪种对身体更好呢。首先骑单车、自行车或者动感单车减肥效果会比跑步差很多。理论上研究不同强度跑步和骑车的运动过程中机体能量消耗和底物代谢特征。
研究发现同等强度下，跑步消耗的热量本身就比骑车高很多，脂肪的消耗和脂肪的供能比例也高很多。简单而言，跑步消耗的热量和脂肪比骑车高，这就意味着在某种程度上跑步在减肥效果上度无死角秒杀骑车。
另外还有研究发现，跑步的减肥作用可以随着身体水平的提高而提高。也就是说你越跑身体就越好，跑得越多，你跑步的减脂效果也就越好。然而骑车运动的减脂效果不会随着身体机能训练水平的提升而提升。研究发现，普通人和自行车运动员的脂肪最大氧化强度基本相同。
为什么会产生这样的差异？跑步和骑车的运动方式是不同的，骑车运动基本只有下肢参与，而跑步除了下肢运动外，上肢和肢躯干的核心部位也均有重要的作用。骑车运动中肌肉只有向心收缩，而跑步过程中肌肉既有离心收缩，又有向心收缩。骑车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近于无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，减脂效果差。当然骑车训练虽然在减脂效果上不及跑步，但是自行车运动也具有自己的优势。比如说骑车受到的冲击较少，不会那么容易就伤到身体和关节。
骑自行车健身的正确方法是什么呢？慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阀值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。健身者在锻炼初期，骑行速度不宜过快，时间一般为20至40分钟，其间如感觉疲劳，可慢骑1至2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
我们再说说慢跑于快走，同样的运动时间，同样的配速，慢跑的运动强度是要明显大于快走的。运动强度越大，热量消耗越多，同时对于心肺功能的锻炼也越有效。快走和慢跑都能减脂，而且减脂效果都还算均匀。但是无论走还是跑，从你运动的第一秒，减脂就在进行，我们都知道，只要身体动起来，则必然有能量在消耗这些能量从身体的生物能转变为动能，能量的来源都是由糖，脂肪，以及蛋白质提供的那么我们无论走或者跑，从初始阶段开始，脂肪就在充当着燃料当然减脂也就在同步进行只不过运动刚开始脂肪消耗很少，要达到30分钟持续运动后，脂肪才大量消耗。
相等的时间内，一定是跑步燃脂更多，按照平均水平看，一个小时的快走消耗大约多大卡，一个小时的慢跑则消耗热量多大卡，那么脂肪的消耗必然是跑步更加充分。快走和慢跑分别对应不同的人群，快走适用于减肥初学者，体重较大的人群，以及45岁以上的中老年人群。因为快走的时候重心更加稳定，膝盖受到的冲击比较小，是安全策略。而长期运动的人群，则更适合用慢跑这种高风险高回报的策略来减肥。
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