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减肥必备的4种主食,代替米饭,低卡管饱又

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减肥必备的4种主食,代替米饭,低卡管饱又抗饿,月瘦10斤不是事

相信最近不少女生,都成为了“刘畊宏的女孩”了吧,每天晚上7点半,喊你“美眉”,带你去运动,更是有诸多网友,晒出了自己或是家里人在跟着运动,当然小编也不例外,最近也在跟着运动打卡减肥,正所谓“4月不减肥,5月徒伤悲”,因此减肥风潮都涌起来了。

俗话说得好“一白遮百丑,一胖毁所有”,就算是占一个白,你也不想别说叫你“小白胖子”吧,并且减肥不仅能让自己变得漂亮,还能对身体好,不过在减肥时候,人们大多数都会陷入一个误区,那就是我多运动不控制饮食,或是控制饮食,只吃水煮菜,不吃主食,之后在多运动,短时间虽说会见效,但只要恢复正常饮食,那一定会反弹。

正确的减肥是七分吃三分动,主食、青菜和肉类,一个都不能少,不过在减肥期间的主食可不是米饭馒头这些,升糖指数高,饿得快,一点都不适合减肥,那今天小编像大家介绍4款减肥必备的主食,代替米饭馒头,低GI高饱腹,低卡管饱又抗饿,月瘦10斤不是事,轻松瘦身无难题,在减肥的你一定别错过哦

第一款:禾久玉米(开袋即食)

玉米可是一个好东西,尤其是在减肥的时候,它含有丰富的膳食纤维,并且热量还低,饱腹感还比较强,还有一点就是它低卡低GI,拿它当主食可以说是很明智的选择,一日三餐都可以吃,早餐一根玉米加一杯牛奶,一个鸡蛋,午餐就是半根玉米,搭配50克的肉,还有一些蔬菜,晚餐就更简单了,将玉米扒成粒,在准备一些蔬菜,一份简易的蔬菜沙拉就好了。

饱腹感超强,抗饿效果杠杠滴,不过很多人不喜欢吃玉米,是觉得它需要煮,麻烦不说吃不完就容易变质,如果你也有这方面的担忧,那可以来看看禾久玉米,小编在减肥期间吃的就是这款玉米。

首先它是煮熟后再进行密封的,平时吃的时候可以选择开袋即食,不过最好放到微波炉高温叮3分钟,这样玉米的口感最好,就像刚出锅一样,香甜可口,味道和小时候吃的一样,一点也不水唧唧的。

第二款:荞麦方便面

很多人觉得减肥很难,需要花长时间去做饭,那你是想错了,其实减肥是真的容易,就拿方便面来说,很多上班族下班回家,不想做饭就像给自己煮一碗方便面,但正常的方便面都是油炸的,热量比较高,就不适合晚上,但要入手了一款荞麦方便面,你做的就是一份减脂餐。

不得不说现在的减肥美食是真的多,小编前不久就种草了荞麦方便面,是真的方便又快捷啊,它整体都是用荞麦面粉制作的,0糖0脂肪,低GI饱腹感还特别强,午餐和晚餐都可以吃它,一包荞麦方便面,往里面放个鸡蛋,放些蔬菜,在调一个喜欢的汤汁,比如番茄鸡蛋,一份超适合减肥的晚餐就出来了。

有主食有蛋白质还有蔬菜,吃饱喝足在跟随刘畊宏一起运动,减肥的生活也挺舒适的,而大家觉得减肥困难,实际上是没找对办法,和小编一样正常吃饭,只不过是将主食替换成了饱腹感强的,你就能减肥成功,像是大体重的,别说月瘦10斤了,就是瘦15斤那都不是事。

第三款:魔芋面

如果你觉得荞麦方便面的热量还是有些高,那你可以跟随小编走,来看看这款魔芋面,大家觉得魔芋是一种新鲜食材,其实不是的,我国吃魔芋可以追溯到年,甚至在《本草纲目》上都有记载。

并且魔芋含有丰富的碳水化合物,并且热量低,但蛋白质含量却高于马铃薯,之后还含有多种维生素和矿物质,常吃是有减肥、降血压、降血糖、排毒通便、防癌补钙等功效,而用魔芋制作出来的面,就更不用说了,热量是非常低,像是这款魔芋面,每克只有12大卡。

大家就算是一顿吃上一斤魔芋面,那也就60大卡,这款魔芋面是真的就算吃撑了,也不会胖,小编一般习惯拿它当晚餐,擦点黄瓜丝,胡萝卜,煮些金针菇,将魔芋面用水冲洗两三遍去除里面的碱味,就可以放到盆中,肉类大家就可以根据喜好搭配,鸡肉、牛肉、虾肉,在根据自己的口味挑个酱料,一份好吃的凉拌面就做好了。

尤其是夏天将至,大家天热没有什么胃口,就可以吃上一份凉拌魔芋面,低卡美味不长肉,让你轻松实现在减肥也能吃饱。

第四款:七年五季全麦欧包

这最后要说的就是全麦欧包,有不少减肥的朋友说,全麦欧包是智商税,吃了不仅没瘦,反而还变胖了,其实这不是全麦面包的问题,而是你没有选对,去超市中基本上是选不出来真正的全麦欧包,小编就踩过雷,后期我就开始在网上选择,对比了诸多家后,七年五季家的全麦欧包,是真的不错。

它的配料表中,第一名就是全麦面粉,并且每个全麦欧包的热量都表明出来,只要搭配得当,你肯定会瘦的,像是早餐,可以一个全麦欧包一个鸡蛋,一杯牛奶再来一些圣女果,营养均衡,搭配妥当,中午和晚餐,都可以拿它当主食,像是晚上的时候,就可以煎个鸡排,在整点生菜西红柿片,一份简易小汉堡就做好了。

低卡轻热量,饱腹抗饿还不胖,并且每个都是独立包装,上班族来不及做饭了,都可以携带一个出门,特别便利,之后口味还比较多,紫薯、原味,甚至还推出了夹心的,总有一款符合你的味蕾。

其实减肥一点都不难,人家让你管住嘴迈开腿,是不让你吃高热量的食物,不能喝奶茶吃零食,而不是不能吃饭,像是以上这4种,都可以代替米饭作为减肥期间的主食,低GI高饱腹,低卡管饱又抗饿。

以上就是今天想分享给大家的内容啦,如果你也想通过进食轻松减肥的话,不妨尝试一下轻断食。

什么是“轻断食”?

“轻断食”大多时候是指5:2轻断食法,

即在一个星期的7天中,找相隔的2天来进行轻断食减肥,其他的5天则正常进食。

由于一周只有2天执行轻断食,不影响我们的生活质量,你完全可以自由选择适合轻断食的日子,努力执行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身体也在这天得到适当的休息与修复。

而在断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。

轻断食是人体通过打断固有的饮食规律,从而来减肥的一种方法。研究表明,人的身体对自己脂肪热量的储备是有一定的记忆的。

小编在此给大家推荐这套专业的轻断食书籍:《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导,瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。

男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!

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