导语：现如今正是一个爱美的时代，很多女性朋友为了更有魅力，纷纷加入到了减肥瘦身的队伍当中，为了拥有完美迷人的好身材，很多女性朋友可谓是付出了诸多的心血和努力。
很多人都认为只要少吃高糖高油高盐食物，就可以帮助自己早日瘦身成功，其他的食物都能够正常吃。其实这样的想法完全就是大错特错，只有避开高碳水化合类的食物，保持低碳饮食才可以有效减肥，比如要避开米饭、馒头等主食。
很多人在日常生活里认为减肥期间只要不吃米饭和馒头就可以了，其实在我们的生活当中，大家常吃的6种主食，热量也是很高的，堪比“喝油”。
在这6种主食面前，米饭和馒头都需要靠边，或许很多人每天都在吃，不知道你爱吃吗？
米饭馒头热量分别是多少？
每克的米饭，其中的热量大约是0大卡，属于是热量比较高的一款食物。大米里的脂肪含量很低，而碳水化合物含量能够高达80%。
大米煮饭是经过吸水膨胀，每克米饭大约含有卡的热量，而大米当中的B族维生素以及碳水化合物等物质可以补充能量，促进新陈代谢效率，有助于恢复体力。
但是也要注意一点，大米的营养并非是很全面的，我们大家不能够单一吃大米，一定要懂得均衡营养，适当的多吃面食、粗粮、蔬菜、肉类等食物，这样才能够保障身体是健康状态。
馒头里含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及纤维素多种微量元素，相比而言，米饭的营养价值比馒头的营养价值要更高，但是米饭要比馒头所含有的热量更高一些。
正常情况下，每克的普通白面馒头，其中的热量大概是2大卡；紫米馒头的热量是大卡；杂粮馒头的热量是12大卡；抹茶馒头的热量大概是大卡；芝麻馒头的热量大概是28大卡。
从以上这些数值当中我们就能够看出杂粮馒头以及紫米馒头当中的热量，相较于其他馒头而言要稍微低一些，所以在我们大家的日常生活里，大家在选择主食上可以适当的多选择这两款。
“长肉飞快”的6种主食，米饭馒头没上榜，很多人天天在吃
肉夹馍
肉夹馍是陕西的特色小吃，但是在现如今的生活当中，几乎每条小吃街上都能够见到肉夹馍的身影。
在香脆的小饼当中搭配猪肉和一些配料，最后再添加一定的汤汁，别提有多美味了，想起来就会流口水。
虽然肉夹馍特别美味，但是经常吃也会容易带来发胖问题，每克的肉夹馍热量大概是千卡，热量很高，不太适合减肥者去吃。
汤圆
汤圆属于是传统节日必备的一种食物，在我们的日常生活当中也深受人们的喜爱与欢迎。
从超市当中购买一袋冷冻汤圆，起床之后煮一煮就可以是一顿美味的早餐了，不仅方便还美味。
别看汤圆小小的一个，但是汤圆的热量可是很高的，一个汤圆就能够达到62大卡，而吃一小碗汤圆，大概就能够达到大卡了。
相当于是摄入了克米饭，所以如果想要减肥的话，平时也要少吃汤圆，一次性最多吃三个。
饺子
人们在日常生活里总是常说“好吃不如饺子”，许多人平时特别爱吃饺子，只要一有空就会选择包饺子，特别是对于北方人而言。
但是饺子的热量确实很高的，因为饺子皮需要使用高筋面粉来制作，而高筋面粉是由精制小麦加工而成的，其热量本身就比普通小麦粉要更高。
除此之外，在制作饺子时所用到的馅儿，料也存在着大量的热量，比如鸡蛋，肉馅，油脂等，而这些食材又富含大量的热量。
有相关数据显示饺子的热量比馒头和米饭还要高，每一个饺子的热量大概就能够达到56大卡，吃一盘饺子可以说是能够摄入很多热量。
泡面
泡面吃起来简单方便，不仅能够煮着吃还可以泡着吃，而且口味丰富，想吃什么味道就可以随时的来一袋，但是泡面属于是一种油炸食品，其中的热量含量也是非常高的。
泡面是把面条经过蒸煮油炸然后固定而成的，由于泡面的面条经过了油炸，所以其中的脂肪含量也是很高的。
如果经常去吃这样的食物，便会使身体里堆积脂肪，这也会容易导致体重有所增加。
经常吃泡面不仅会容易加重肥胖，还会容易带来营养不良等方面的问题，所以就算你不在减肥，也尽量少吃泡面。
面包
一般情况下白米饭的热量是0大卡每克，而面包的热量能够达到大卡每克，所以在减肥期间是不太适合去吃面包的。
许多人在吃早餐时都会选择吃上一个面包，这样不仅能够享受美味，还能够让自己晚起一会儿，不用花费时间去准备早餐。
面包当中含有丰富的脂肪和碳水化合物，不太适合减肥期间去吃，特别是加了果酱和沙拉酱的面包，热量更是会加倍。
米粉
米粉是美味可口的美食，在江南米香随处都能够看到一些米粉店，而人们也可以大口大口的去嗦粉。
但是米粉的制作过程当中，不仅会添加大量的淀粉和油，还会加入一定的食用口香糖，这能够使米粉更加具备嚼劲。
这些食物在肠胃当中堆积，不仅会容易带来发胖问题，也会容易带来消化不良，所以在减肥期间不太适合去吃米粉。
吃到撑都不发胖的主食，减肥期间可以选择
芋头
每克的芋头仅仅只含有50千卡的热量，另外其中的微量元素很高，适当吃芋头不仅可以帮助减肥，还有助于增强免疫力，纠正体内缺乏的微量元素异常问题。
山药
每克山药热量仅仅只有57千卡左右，许多人都把山药当蔬菜吃，其实山药的碳水化合物含量也很高，完全可以用做主食来吃，并且吃多了也不会容易带来肥胖问题。
玉米
其实经常吃玉米可以健脾养胃，有效促进肠胃蠕动，而且玉米的热量含量也不高，每克玉米热量仅仅只有80大卡，是减肥人士的最爱。
除此之外，常吃玉米还可以清肠排毒，帮助人们减肥瘦身。
减肥为何越减越重？
在减肥期间我们大家都需要控制卡路里的摄入，但是过度节食却会容易导致人们越减越重。
若是大家每天的热量摄入低于基础代谢水平，此时身体就会陷入饥荒，肌肉就会分解，身体代谢水平也会随之下降。
在这种问题之下，也就是说明你少吃的同时，身体也在少消耗了，易胖体质便会容易光顾你。
所以在减肥期间，我们大家都需要合理控制好卡路里的摄入，但是每天的热量摄入需要大于身体基础代谢值，这样才能够满足身体最低的运转需求。
结语：减肥期间我们大家不仅需要控制好主食的摄入量，也要保持良好的生活习惯减肥，不能够急于求成，不仅要注重饮食，也需要合理运动，这样才能够达到科学减肥的目的。
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