小伙伴你们好，我是菲文。
俗话说，一日之计在于晨，早餐是每天必不可少最重要的一餐，还是一天能量和各种营养素的来源。相信很多小伙伴的父母会经常叮嘱每天要记得吃早餐，可是很多时候年轻的小伙伴们会因为种种原因来不及吃。例如起晚了，没胃口等等！
不吃早餐的害处有很多……注意力不集中，工作效率低。从入睡到起床，是一天中禁食最长的一段时间，如无早餐供应给血糖，脑部血糖很低。上午会容易感觉疲劳，反应迟钝，精神萎靡。还易患消化道疾病。会使胆固醇增高，而胆固醇高的人，血管中有脂肪纹，它是动脉硬化的早期迹象。还会导致肥胖，人在空腹时身体内贮存能量的保护功能增强，因而吃进的食物容易被吸收，使身体肥胖。皮肤干燥、起皱或贫血，不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之就导致皮肤差、贫血，加速衰老。
看到这些是不是有点害怕了？
不要怕！！！
菲文教你怎样避免这些又能吃到健康营养的早餐，自己动手就可以，非常简单方便，并且不费时间。胃吃好了，人也会精神饱满，工作效率也会大幅度上升！
水果燕麦加鸡蛋，营养均衡！早起先喝水。清晨的第一杯水一定要喝，凉白开就可以，这样才能打开味蕾。
记得补充蛋白质。对于咱们这种上班族，都觉得做饭很麻烦，不过煮鸡蛋应该是最简单最快速的了，几分钟就能煮好。普通情况下吃一整个鸡蛋就可以了，不喜欢吃鸡蛋的小伙伴喝杯牛奶也可以。
还有淀粉，断淀粉可以瘦，但不可以持续瘦，少量的淀粉是燃烧脂肪的燃料……但记住不是小笼包，面条之类的淀粉，而是紫薯，红薯，麦片之类的我们称之为“粗粮”的食物。记住，一定是少量！！！紫薯红薯类的可以和鸡蛋一起煮，非常节省时间。
餐盘里再搭配一些水果和蔬菜就更完美了！
看着都不忍心吃了！是不是很简单又节省时间？还能吃得饱饱精神饱满地去开始新一天的工作！
小伙伴们以后一定要记得吃早餐哦！
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