我们的主要食物是糖，许多人都觉得大米和包子是发胖的罪魁祸首。事实上，这5种食物才是导致我们肥胖的罪魁祸首，和他们一比，大米和包子就显得微不足道了。赶快来看你是否常吃
五、猪肉馅的水饺和小笼包
猪肉馅是一种高能量的食物，在制作肉末的过程中，会放很多的油脂，可以说是一种油脂，可以说是一种油脂，所以要尽量减少猪肉馅儿，可以选择不油腻的素馅鸡蛋饺子。
1.取一个小碗，倒入适量的面粉，加一匙盐，慢慢倒入水，将面粉打散，然后用手搓成面糊，然后用盖子擀开20分钟。
2.先准备一些不需要剥皮的小黄瓜，先把它洗净，再把它剁碎，再放进一些盐中，把它的汁液挤干，这样包起来既不会烂，也会很酥酥。
3.将鸡蛋倒入一个大盆里，将其打发至稀烂，放入热油中翻炒，再用筷子将其搅开，待其完全成型之后倒入其中，如此煎制而出的蛋黄脆脆，无需再切。
4.腌制好的黄瓜倒进漏勺中用力挤压，然后用纱布包裹起来，用力挤压，将其中的水分全部吸走，然后浇上一块香油，让它表面覆盖一层薄薄的油脂，这样不仅可以保持汁液的流动，还可以起到更好的效果。
5.面粉泡好之后，将面粉铺在砧板上，然后取出面粉，揉成一条细细的面团，然后将其按成一块块的形状，然后将其按成薄而厚的形状。
6.倒入调料，倒入少量的鸡肉，少量的盐，胡椒粉，蚝油，其他什么都不用加，将馅儿混合在一起，然后包馅。
7.在蒸水饺的过程中，要打开汤匙，要用汤匙搅拌，切勿前后搅拌以免撕碎，素包子要比肉包子更好做，不需要加水就能出锅。
四、泡面
大部分的方便面都是高脂肪高糖的，所以很多人都会在晚饭前准备一盒方便面来节省体力，但他们并不知道，一袋方便面的卡路里要跑5公里，所以在减肥的过程中，最好不要吃太油腻的食物，可以选择清淡的泡面，简单的面条，既有营养，也有营养。
制作方法：
1.我们将一大盆清水煮沸，然后放入一碗面，用蛋粉和龙须面比较好，这次我们用了更有嚼头和更有营养的蛋粉
2.把鸡蛋放进水里，把荷包蛋放进去，然后放进一些青菜叶子，把面条烧到没有了白心，变得半透明，如果看不见，可以试一试。
3.接着我们在一个大盆里放一勺食盐，5克生抽，3克鸡精，3克葱花，胡椒粉，陈醋3克，香油少许，最后倒入一勺滚烫的汤料搅拌均匀。
4.把煮好的面倒入汤锅里，把面和调料混合在一起就可以了。如果你不想要白开水煮鸡蛋，可以选择炸鸡蛋
三、油条
油条是“高油大户”，是不少人的日常早餐必备品，一份豆奶，但油炸的时候，油条沾染了油脂，沾染了油脂，简直就像是在喝一口油！节食者及中年及老人应节食
制作方法：玉米饼子。
1.把蔬菜剁成小块，把胡萝卜剁成小块，把半根胡萝卜剁成小块，和蔬菜块放进碗里，然后倒入克玉米面，克面粉，2克食盐，3克酵母。加入温度不大于40℃的热水，将其打碎，揉搓，用塑料薄膜进行40分钟的发酵。
2.将面粉铺在砧板上，将面团放在砧板上，将其捏碎，捏碎，用左手的食指和食指将其捏成圆形，沾上油，在面团的底部打一个孔，形成一个中空的馒头，用白色的纱巾将其再次发酵20分钟。
3.将锅子里的水烧热，将窝窝头放在水中，倒入开水，煮沸10分钟，倒数10分钟，关掉炉子，等待3-5分钟，揭开锅盖，将窝窝头拿出来，盛在盘子里。
二、煎饼
因为要做松软，所以在和面、煎炸的过程中都会加入很多的油，味道鲜美，不过也容易发福，喜欢的人可以加入蔬菜、粗粮煎成的小饼子，既省油，也有滋补。
1.将玉米面克，面粉克，面粉1:1，加入酵母5克，鸡蛋2个，热牛奶ml，一边搅拌一边倒入，直到无面团，密闭发酵1个钟头。
2.将面团膨胀到原来的两倍大小，然后轻轻翻炒，将其中的水分吹干，然后倒入ml的鲜奶，搅拌成乳酪状的面浆，然后继续密闭发酵40分钟。
3.无需在平底锅上抹上一层油，放入两汤匙面粉，轻轻摇晃，将面团均匀地摊在平底上，继续慢烧约5分钟，直到面团完全成型，边角略微卷曲，就可以出锅了。
一、葱油面条
葱油面条的味道很好闻，而且制作方法也很简单。不过做葱油要用到很多油和酱油，太油腻太咸了
建议：
1.把猪肉剁碎，用水冲洗；把一片姜切片，把蒜瓣适量，把葱段剁碎，把它放到盆子里；将上海青洗成小块，放入锅中。
2.放入油，将油烧热，加入葱姜蒜和猪肉，翻炒出香，加入食盐，生抽，十三香，鸡粉，将调味品搅拌一下，加入适量的沸水，用大火煮沸。
3.烧开水，下入面，用中火烧约4-5分钟，待面浮至空中，无硬核时，再洒香叶，浇上香醋及香油，味道鲜美。
健康的食谱：减少3种食物
我们的主食是均衡膳食的重要成分，老人们经常说“饭力”，吃饭要有体力，俗话说“能吃是福”，不过吃饭要注意什么，尤其是老年人，越是上了岁数的人，越是要注意口腹之欲！“巧”食可延年益寿
1.第一，少盐少盐的食物。中老年人在做菜的过程中要少用油，最好是蒸、白灼等，少吃油炸、煎炸、烤的食品。
2.第二，减少“红肉”的摄入量。牛肉是指牛肉、羊肉、猪肉等，由于脂肪含量高、脂肪多、腥气大，必须经过红烧、卤煮、油炸等方法来增加香味，而且油多、咸，不适宜于中年及肥胖者饮用。
3.最终，低摄入量的糖分。在平时的饮食当中，肥胖者和中老年人都要避免吃甜食和喝的东西，可以选择一些天然的粗粮、薯类、水果来代替。对身体更加有利
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