现在很多人都不会细细的研究自己的早餐问题，要么不吃，要么随便吃。一个是因为时间，二个是因为懒，早餐其实没有特别复杂，但是讲究也多。很多人为了方便随便将就，却不知这样吃会越来越胖。如果不在家中自己做，早餐的选择很有限，大部分都是多油调料多的，比如蒸饺、小笼包、油条、米粉、茶叶蛋、烧饼等等，稍微健康一点的就是玉米、馒头。虽然这些早餐能填饱肚子，味道也不错，但是在营养上的是很难跟进的。就这样吃法，很容易越吃越胖。为什么人们不愿意花时间在早餐上？早餐的最佳时间是7点到8点之间，很多人这个时候如果不上班上学那就是还在梦中，如果要上班上学，就是在赶车的路上，哪会有时间慢慢品尝营养早餐，就更别说自己在家里做了。每日三餐固定时间才能让肠胃有规律的消化食物，延长早餐时间相对应的就要延长午餐的时间，以此类推还需要延长晚餐时间，否则可能就会引起积食的问题。而早餐的营养问题则会影响到一天的营养基础，所以早餐一定要有规划才行。4个早餐原则要遵守：1、适当的碳水化合物早餐碳水化合物是必须要补充的，但是补充也要适量。燕麦和全麦面包是最合适的早餐选择，也可以搭配一些水果蔬菜。如果早上想吃肉，可以适当的烹饪一些水煮白肉来补充肉类营养，如果不想吃肉，可以用低脂坚果代替。2、高蛋白早餐其实就是用来补充蛋白质的，早餐虽然吃得少，但是却能抗饿4~5个小时，原因在于摄入了高蛋白食物，如鸡蛋、豆制品、牛奶等等，当然尽量也以低脂为主。3、脂肪摄入择优不择多早餐也是需要摄入脂肪的，脂肪虽然能使人发胖但也是不可缺少营养之一，而且选择对的脂肪能帮助调理激素平衡，最好不要吃有反式脂肪和饱和脂肪的食物，比如油炸物、辣条等等。4、热量合理早餐没有热量其实也不可能的，将早餐热量控制在大卡就差不多了，刚好足够身体消耗所需，延长饱腹感而且不会囤积脂肪。早餐按照以上4种原则来挑选，每天吃健康又不会长胖，还能调理紊乱的内分泌激素，让人一天都精神饱满。但如果你真的没时间，可以选择用代餐来替代营养早餐，大多数的代餐都是以人体所需的基本营养来设置的，我们常见的代餐中，代餐燕麦是最受欢迎的。￥8点击购买代餐酸奶燕麦券后24.9元营养代餐低脂减肥淘宝月销量旗舰店￥14.9￥.5购买已下架代餐燕麦受欢迎原因在于它包含的食物真实可看，吃起来就像真实的营养早餐一样，而且食用方便，都是熟制品，只需要用沸水冲泡就能食用，干吃也可以，小小的一包就能冲一碗，吃起来特别有满足感。代餐燕麦中，主要是由燕麦、水果干、坚果、酸奶干等营养食材组成，不仅营养看起来也是一种极美的视觉享受。代餐燕麦有碳水化合物、有高蛋白、有脂肪、有膳食纤维、有益生菌、有维生素和矿物质，易消化易吸收，口味可以多种选择，分量固定好，不需要自行再搭配。无论是上班还是旅游随身携带一小包，一个杯子一个勺，开水冲了就能吃，方便的不能在方便了。
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