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夏季减肥必囤的4款主食,代替米饭,低GI

夏季减肥必囤的4款主食,代替米饭,低GI又抗饿,晚餐吃都能瘦

夏季,是一个展现身材的季节,不管是小哥哥,还是小姐姐,都希望自己能以完美的形态呈现出来,而不是微风轻轻吹过,轻薄衣服贴在身上,凸显的是游泳圈、大象腿和麒麟臂,因此在这段时间,大家都相约都开启了减肥生活。

说到减肥,很多人为了追求速度,想要快速看到效果,就会选择断掉主食,每天只吃水煮菜和水煮肉,短时间内是能瘦下来,但只要恢复正常饮食,就会成倍数的反弹,并且不吃主食也会给身体带来一些小问题,比如“不开心”、“脱发”等等。

其实减肥是能吃主食的,换句话说碳水、维生素和蛋白质这3者是必不可少的,不过在减肥期间吃的主食可不是米饭、馒头、面条、螺蛳粉这种精细食物,它们的升糖指数太高了,就不适合在减肥期间吃,而将这些换成粗粮,或是升糖指数低的食物就可以了。

那接下来小编为大家分享4款夏季减肥必囤的主食,用它们代替米饭面条,低GI高饱腹还抗饿,就算是晚餐吃都会瘦不会胖,让你轻松实现吃饱还能减肥的梦想。

玉米

玉米作为粗粮主食的一种,因软糯的口感深受大家的喜爱,再加上玉米的升糖指数、热量和脂肪都比较低,但饱腹感强还抗饿,被很多健身达人称为优质主食,小编在减肥期间就很喜欢吃玉米。

软糯香甜的玉米,可以当作早餐,搭配牛奶鸡蛋,抗饿一上午超容易,午餐来上一根,克的蔬菜,50克的肉类,荤素搭配营养高,饱腹感超强,晚餐将玉米剥粒,放到蔬菜沙拉中,碳水维生素全都有,就算是吃饱,你也能瘦,减肥期间再也不用饿肚子了。

并且玉米所含的营养还比较高,膳食纤维、维生素等多种物质,减肥选它当主食准没错,玉米虽说好吃,但要是自己花时间煮还比较麻烦,对上班族就很不友好,后期还是闺蜜向我推荐了这款玉米,让我打开了“新世纪”的大门,原来现在玉米也能即食了。

煮好的玉米真空塑封,想吃的时候打开就能吃了,再也不用花长时间煮玉米了,有条件的话,放微波炉中叮4分钟,口感就跟刚出来的一样,软糯香甜,味道超赞的,夏季正在减肥的朋友,这款一定要入手,正好现在还有活动,仅要22.8元,就能带走8根,量大又实惠,性价比超高的哦。

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三色糙米

如果你非常喜欢吃米饭,那这款三色糙米一定别错过,选用糙米、红米和黑米组成而成,黄金配比更好地满足了人们的口感,并且还含有多种维生素、膳食纤维,营养高升糖指数还比较低,用它代替米饭,作为主食,既能满足味蕾,之后还增加了饱腹感,抗饿效果一级棒。

减肥的时候克糙米饭,克蔬菜再加上50克或是克的蛋白质,整顿饭的热量不超过大卡,既能吃饱还能变瘦,照着这样吃,一月瘦10斤是轻轻松松,就算是晚上吃三色糙米也不会变胖。

日常想吃的时候,提前一晚用水泡上,第二天早上按正常蒸米饭的方法蒸出来就可以了,建议大家一次多蒸点,按每顿吃的克数称重出来,用保鲜膜饭包裹上放到冰箱冷冻,想吃放到锅蒸一下就可以了,特别方便。

如果你最近在减肥,这款三色糙米一定要多囤些,正好赶上了活动,一盒克,总共5盒三色糙米,足足克,都是当季新米,到手仅要35.9元,量大实惠又便宜,相信我囤点准没错哦~

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魔芋面

坊间常有“要想瘦吃魔芋”的说法,魔芋含有丰富的碳水化合物,但脂肪含量却非常低,热量和升糖指数也不高,并且饱腹感强,还抗饿,用它当主食简直是再好不过了,小编就是魔芋的忠实爱好者,在减肥期间吃得最多的就是魔芋,尤其是这款魔芋面,我愿将它称为“减肥期的宝藏美食”。

用魔芋粉制作出来的魔芋面,里面没有任何面粉、糖、油等食材添加,是真正的0糖0脂肪,并且它的升糖指数和热量都非常低,非常适合减肥控卡的你,并且它是免煮的,想吃的时候用水多冲洗几遍就可以,简单方便又省时。

像是夏季天气炎热,食欲不振,就可以做个凉拌魔芋面当作晚餐,放些喜欢的蔬菜,像是黄瓜、豆芽、胡萝卜等,再来上一些低卡酱料,味美好吃又解馋,营养均衡还不胖,晚餐来一碗,让你既能吃饱还能手。

不仅能做凉拌面,炒面、汤面它都可以,代替米饭面条,控卡又饱腹,抗饿效果5小时,真心建议大家入手一件,性价比超高的,限时活动:领券立减3元,仅要25.9就能带走4包,每包净含量都在克,大碗便宜,夏季减肥一定要囤哦

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七年五季全麦面包

最后要说的就是全麦面包了,很多健身教练都说过,减肥期间可以用全麦面包当主食,大家在减肥的时候也是这样做的,吃了一段时间后,是发现自己不仅没瘦反而胖了,其实不是全麦面包不能减肥,而是你没选择真正的全麦面包,像是七年五季家的全麦面包,就非常适合减肥。

选用全麦粉制作出来的面包,里面不添加任何的糖油、面粉,让你买着放心,吃着安心,不仅热量低,升糖指数低,它还含有丰富的膳食纤维和蛋白质,高营养还解馋,是减肥必备食物。

并且每个面包都是独立包装,热量也都表明在上面了,一个全麦面包大约在~大卡,因为不同口味,对应的热量也不同,除了能当早餐外,像是午餐、晚餐都可以吃它,小编在减肥期间就经常吃这款全麦欧包,从中间切开,放上蔬菜、鸡蛋和鸡胸肉、一份减脂版汉堡就做好了,味美解馋还饱腹,轻松瘦身无难题。

然后还有多种口味供你挑选,抹茶、红丝绒紫薯等等,换着口味吃,味蕾不乏腻,低脂无蔗糖还是0脂肪,如果你最近在减肥,入手一款不踩雷哦

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其实减肥真没有多难,只要大家管住嘴,迈开腿,是非常容易的,尤其是主食,一定不能断,像是以上这4款都是夏季减肥必囤,代替米饭,低GI又抗饿,晚餐吃都能瘦,轻松实现吃饱还能瘦呦~




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