天气越来越热，脱掉了厚重的外套。穿上了薄薄的单衣，“肉肉”再也藏不住了，首先想到的是减肥，想要慢慢的瘦下来，首先要控制自己的饮食，尤其是主食。
俗话说：“三分练7分吃”，要遵循低糖，低油，低脂高纤维的原则，在这些饮食符合标准下并且提供一定的热量下，才能有效的起到减肥的目的。
说到减肥，最有效的方法就是减油减脂减糖，主食最为重要，主食要是吃对了，很容易就瘦下来，以下有“越吃越瘦”主食排行榜。
以下5种主食越吃越瘦，窝窝头只能排第五，第1名很多人都不吃
第5名：“窝窝头”
窝窝头，中国北方地区常见的面食。采用天然绿色的五谷杂粮为主要原料，其中的纤维素含量很高，可以有效的刺激肠胃的蠕动，预防便秘，肠炎等问题。
窝窝头是由纯玉米面黄豆面小米面制作而成的，以前生活条件差，许多人都吃不起，馒头，窝窝头作为主要的食物之一。
随着社会的经济发展，人们的生活不断提高，主食也吃得越来越丰富，越来越精细，主要以精米面为主，先代替掉了窝窝头。
直到近几年来，随着养生意识的普遍发展，人们才意识到窝窝头原来是一种绿色健康的主食，不仅营养价值高，还能帮助“减肥”
窝窝头的热量并不是很低，每克窝头中含热量差不多有大卡，但它的膳食纤维极为丰富，所以吃窝头很容易饱，也能够避免脂肪的堆积。
窝头在制作的过程中会加入一些豆米面，小米面，玉米面，作为主要的原材料，这种的窝头，不加色素不加糖，吃起来更放心，更容易掉称。
第4名：“荞麦面”
荞麦面，当中含有大量的营养物质以及矿物质元素：比如磷、铁、镁、钙非常的丰富，并且每克荞麦面的热量差不多是大卡。
荞麦面当中所含的氨基酸，以及赖氨酸，苏氨酸的含量较丰富，这种蛋白质在体内不易转化成脂肪，荞麦面的消化时间较长，我们就不会在短时间内产生饥饿感。
荞麦面既营养又健康，不过在购买荞麦面时，你一定要多加注意优质的荞麦面桌，饭列表上搭配的是全麦，荞麦比例不能太低，且不含普通面粉。
想要减肥的人群，在日常生活中，不妨利用荞麦面来代替米饭馒头，这种的荞麦面吃起来更加的健康，更加的安全。
不会使机体增加过多的脂肪以及甘油三酯，并且荞麦面吃起来很方便，还能长期储存，建议减肥的人：有些没钱都要囤一些。
第3名：“玉米”
玉米属于一种粗粮，它的热量非常低，每克玉米当中，含有的热量只有86千卡，玉米当中的膳食纤维，以及促进纤维比较多，营养元素以及粗纤维也较为丰富。
非常适合减肥的人士，玉米中含有的维生素，是稻米和小麦的10倍之多，摄入玉米后可以有效的代替人体当中的脂肪堆积以及甘油三酯堆积。
在日常生活中，可以经常用玉米，代替其他的精米面食物，这样吃起来更加的健康。玉米的做法有很多种：煮玉米、烤玉米、玉米饭、玉米粥、还可作为蔬菜沙拉。
对于减肥的人来讲，可以将其他的米饭，面条馒头改为玉米，将玉米当成主食，既能增强自身的饱腹感，又能摄入充足的营养元素以及维生素产物。
不论是早上吃晚上吃还是中午吃，都能够增强人的饱腹感，坚持下来不仅可以越吃越苗条，越吃越瘦，还有助于体重的减轻。
第2名：“豆腐”
豆腐作为豆制类产品，深受人们的喜爱和欢迎，众所周知，制作豆腐的主要原材料就是黄豆大豆，为主要原材料，通过筛选，清洗，研磨，量制，放置制造而成。
豆腐当中的营养元素非常高，比如有丰富的蛋白质以及类黄酮成分，同时豆腐具有低脂肪低热量的名称，每克豆腐当中只有7大卡左右的热量。
豆腐：可以起到同时补钙和补碘的作用，营养丰富又价格便宜，能补充人体需要的优质蛋白质、卵磷脂、亚油酸、维生素E、钙、铁等。
对于减肥的人来讲，可以经常吃一些豆腐，具有一定的促脂肪分解功效，尤其是将豆腐和萝卜搭配在一块。
萝卜有较强的消化功能，若与豆腐共同拌食，有助于豆腐被人体的吸收，也就不会受到消化不良食欲下降的困扰。
第1名：“燕麦”
众所周知：“燕麦具有较强的饱腹感”，对于上班族以及学生的来讲，没有时间吃早饭时会选择泡一碗燕麦片来增强饱腹感，减少饥饿感。
燕麦，不仅具有较强的饱腹感，还具有减肥的功效，为什么这么说呢？其实燕麦中的热量并不低，每克燕麦中含有卡热量，但是燕麦中含有不溶性粗纤维。
这种包容性粗纤维在摄入人体后，就会有极强的饱腹感，这样也可以减少其他食物的摄入，从而减少进食的总量，此外燕麦属于一种高蛋白低脂肪的粗粮。
燕麦当中含有的叶酸成分和黄素，钙元素，磷元素，钾元素等多种微量元素，这些都是我们在管理体重过程中必须的营养元素。
如果在吃燕麦时，觉得燕麦平平无奇，没有任何的口味，也没有食欲，可以用牛奶冲泡，可以添加一些干果和新鲜的水果，既简单又好吃，又具有营养。
“除了吃以外，还有哪些习惯让你越变越瘦”？
一：细嚼慢咽
自古以来：“就有饭要趁热吃，水要趁热喝”的道理。也潜移默化地形成了狼吞虎咽的吃饭行为，而狼吞虎咽一不小心吃多了就会在不知不觉中长肉。
进食的习惯也影响着我们的体重，吃饭时一定要注意细嚼慢咽，每口至少咀嚼10~15次，这样有效的控制进食量，避免让自己吃撑。
二：每天步行
管住嘴，迈开腿，通过运动锻炼行走的行为，来控制自身的体重，减少自身脂肪以及胆固醇的堆积，最好每天都利用空闲时间运动。
可以利用上下班的时间每天运动半小时左右，如果有空闲时间的话，每天运动30~40分钟来减少脂肪的堆积。#爱乐养生指南#
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